WARMUP
INSTRUCTOR LED

STRENGTH / FOUNDATION
15 MIN. CAP:
3RM PUSH PRESS (ADD ‘TIL YOU CAN’T GET 3)
REST 2 MINS THEN, SUBTRACT 15% FOR 1 SET OF MAX REPS

WOD
FOR TIME WITH A 15 MIN. CAP:
30 WALL BALLS 10’, 20/14
20 MED BALL RUSSIAN TWISTS
10 MED BALL STEUPS 24/20″
25 WALL BALLS
20 MED BALL RUSSIAN TWISTS
10 MED BALL STEUPS
20 WALL BALLS
20 MED BALL RUSSIAN TWISTS
10 MED BALL STEPUPS
15 WALL BALLS
20 MED BALL RUSSIAN TWISTS
10 MED BALL STEPUPS
10 WALL BALLS
20 MED BALL RUSSIAN TWISTS
10 MED BALL STEUPS

COOL DOWN